Dieta para Hipertrofia

A dieta de hipertrofia serve para aumentar a musculatura. Primeiro, é preciso começar um treino específico e mudar a alimentação para que possa obter os resultados esperados. Essa dieta exige alguns alimentos específicos e não só a proteína como muitas pessoas acham.

Os nutrientes principais para uma boa hipertrofia são:

- Gordura de boa qualidade
- Muita água
- 65% de cálorias diárias de carboidratos
- Ingestão proteica que depende do peso da pessoa: cerca de 1,3g a 1,4g de proteína por quilo

A alimentação antes e depois do treino são de grande importancia para turbinar a musculação e assim conseguir o corpo almejado. Antes de iníciar o treino as células devem estar alimentadas, por isso devemos nos alimentar de forma correta antecedente ao exercício da seguinte maneira: ingerir uma fonte de carboidrato de absorção mais lenta como um suco, fruta ou pão integral com géleia.

Também é necessário que se coma carboidrato durante o exercício, a quantidade varia muito com a duração do treino, a regra básica é: não treine por mais de uma hora sem ter consumido um carboidrato.

Depois do treino é a hora de se recuperar. Assim que terminar os exercícios, a dica é comer um carboidrato de absorção rápida.
Exemplos: suco de laranja, mel , doce de fruta, pão branco com geleia. Ao ingerir estes alimentos será normalizada a glicemia.
Em seguida comer uma fonte de proteína que não demore a ser digerido.

Os cardapios são diferentes para cada tipo de pessoa porque a quantidade é diferenciada por peso, altura, sexo, tempo de vida esportiva etc. É preciso incluir na alimentação: frutas, verduras, salada de folha , verduras cozida; proteínas magra; leguminosas...
Dependendo do momento, devem estar presente carboidratos integrais, carboidrato refinado. Os suplemetos entram para dar uma ajudinha, mas se não optar usar essa fonte não é preciso só a alimentação seguida dos treinos já trazem grandes resultados.

Dieta para hipertrofia (Baseada em 2400kcal/dia)
( para um atleta que pesa 60kg)

06:00h – Café da manhã
250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó


09:00h – Lanche da manhã
1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

12:00h – Almoço
200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

15:00h – Lanche da tarde:
200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

18:00h – Pré-treino:
250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):
40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

20:30 – Janta:
200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

Ceia (Antes de dormir)
1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C