A dieta não é radical e nem com privações. A idéia principal é mudar hábitos alimentares em poucas semanas.
A nutricionista publicou o livro "2 weeks in Fast Lane Diet".
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| Não, isto não pode haha |
“A quantidade de quilos varia de pessoa para pessoa, mas duas semanas levadas a sério já são suficientes para notar alguma diferença”.
A nutricionista Aline Queiros, de São Paulo, concorda e preparou um cardápio de 1000 calorias diárias que ajudarão a emagrecer em 2 semanas, até a data do evento.
Disciplina é essencial. Você não precisa seguir exatamente os mesmos ingredientes.
Logo abaixo está a lista de alimentos que podem ser substituidos e seus equivalentes.
Café da manhã
- 1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
- 1 copo (100 ml) de leite desnatado
- 1 fatia fina de mamão
- 1 xícara de café
Lanche da manhã
- 2 castanhas-do-pará ou 1 fruta ou 1 iogurte light ou 1 barra de cereal
Almoço
- 2 colheres (sopa) de arroz integral
- 2 colheres (sopa) de feijão
- 1 filé de peixe médio
- Hortaliças à vontade com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra-virgem
- 2 colheres (sopa) de legumes
- 1 fruta ou 1 copo de suco de fruta
Lanche da tarde
- 1/2 banana com 1 colher (sobremesa) de aveia
Jantar
- 1 prato de sopa de legumes com frango ou 1 colher (sopa) de purê de batata, com 1 filé de peixe médio, Hortaliças à vontade, 2 colheres (sopa) de legumes
- 1 taça pequena de salada de frutas sem açúcar
Ceia
- 1 copo (100 ml) de iogurte natural desnatado ou 1 xícara de chá, de preferência de cores claras
Substituições:
Pães
1 fatia de pão integral light pode ser substituída por:
4 biscoitos água e sal
2 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar
2 colheres (sopa) de granola light
1 bisnaguinha
1/2 pão francês sem miolo
1 torrada
Recheios
1 colher (sobremesa) de queijo cottage pode ser substituída por:
1 colher (sopa) de geleia diet
1 fatia fina de peito de peru
1 fatia média de queijo branco
1 colher (sobremesa) de requeijão light
1 fatia grossa de ricota
Leites
1 copo (100 ml) de leite desnatado pode ser substituído por:
1 pote (100g) de iogurte natural desnatado
1 pote (100g) de iogurte de frutas light
1 copo (150 ml) de leite de soja light
Arroz e massas
2 colheres (sopa) de arroz integral podem ser substituídas por:
2 colheres (sopa) de arroz branco
1 unidade pequena de batata assada
1 colher (sopa) de creme de milho
1 pegador (70g) de macarrão
1 unidade pequena de mandioquinha
1 colher (sopa) de purê de batata
1 colher (sopa) de polenta
Leguminosas
2 colheres (sopa) de feijão podem ser substituídas por:
1/2 concha pequena de ervilha
1/2 concha pequena de grão-de-bico
1/2 concha pequena de lentilha
1/2 concha pequena de soja
Carnes
1 filé de peixe médio pode ser substituído por:
4 unidades pequenas de almôndega
1 unidade pequena de bife de boi magro
1 fatia média de carne de boi assada
4 colheres (sopa) de carne moída magra
1 unidade pequena de frango assado (coxa ou sobrecoxa)
1 unidade pequena de filé de frango
2 ovos cozidos
Hortaliças
O consumo, à vontade, pode variar entre:
Alface, agrião, couve, cebola, escarola, endívia, espinafre, pepino, repolho, rúcula, tomate
Legumes
2 colheres (sopa) de legumes, entre as seguintes opções:
Abóbora, abobrinha, beterraba, brócolis, berinjela, couve-flor, cenoura, chuchu, quiabo, rabanete, vagem
Frutas
As opções de consumo de frutas são:
1/2 unidade de banana-prata
1 unidade de banana-maçã
1 unidade pequena de maçã
1 unidade pequena de pêra
1 unidade pequena de goiaba
2 fatias finas de mamão formosa
1/2 unidade de mamão papaya
7 unidades de uvas
1 fatia grande de melancia
1 unidade pequena de manga
1 unidade de laranja
2 unidades de kiwi
1 unidade pequena de caqui
10 unidades de morango
2 unidades de ameixa
1 fatia grande de melão
1 colher (sopa) de abacate
1 e 1/2 xícara (chá) de acerola
1 fatia média de abacaxi
1 unidade grande de pêssego
1 copo (200ml) de água de coco
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