Se o objetivo é aumentar a massa muscular, é preciso consumir mais calorias e dar prioridade as proteínas. Porém, é preciso encontrar um ponto de equilíbrio que lhe permita continuar, apesar do consumo de calorias elevado, não aumentar a percentagem de massa gorda. É preciso saber quais os alimentos que lhe dão a possibilidade não apenas de ganhar músculo mas também de queimar gordura. Na maioria das vezes, basta reduzir o consumo de carboidrato substituíndo-os por proteínas.
Importante fazer musculação para aumentar a massa muscular através do levantamento de pesos, exigindo um esforço que será levantar o máximo que conseguir até ao limite das suas capacidades fisíca.
Faça também um treino cardiovascular. A quantidade de calorias não se eliminará apenas com o levantamento de pesos. Os treinos tem que ser com tempo minímo de 30 a 45 minutos pois, o objetivo será apenas queimar calorias.
Sugestão de cardápio para ganho de massa muscular:
Café da Manhã
1 xícara de frutas picadas
1 iogurte natural desnatado adoçado com mel a gosto
6 amêndoas
Lanche da manhã
1 pão francês
2 fatias de queijo branco magro
1 colher de sobremesa de geléia
4 castanhas de caju
Almoço
2 xícaras de arroz
1 xícara de feijão salada verde (temperada com
1 colher de sopa de azeite, sal, limão e shoyu a gosto)
2 bifes (carne vermelha) grelhados com cebola
1 unidade de banana
Jantar
1 pão francês
1 filé de frango grelhado
2 fatias de mozarela
molho vinagrete com azeite
1 copo de iogurte desnatado, batido com ½ copo de suco de laranja
1 picolé de fruta
Ceia
1 copo de leite desnatado noturno batido com
1 colher de sopa de albumina e frutas adoçar com stévia ou frutose a gosto
Nenhum comentário:
Postar um comentário